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被忽视的坏姿势正伤害你的骨头(上)

时间:2016年06月14日 信息来源:本站原创 点击: 加入收藏 】【 字体:

晚上坐在床头看本书,上下班坐车低头玩手机,中午趴桌子上补个觉,这些在我们生活中司空见惯的行为却正在“悄然”伤害我们的骨头,八个常见的习惯性伤骨坏姿势。这些动作为什么会伤害骨头?正确的做法又该是什么?

坏姿势一:夹着电话筒听电话

被忽视的坏姿势正伤害你的骨头(上)

分析:把电话夹在脖子上打电话,夹电话一侧的肌肉和韧带会因为过度用力收缩而受伤,如果长时间这样打电话,颈椎的生理曲度也会发生改变,引发颈椎疾病。

建议:遇到这种情况,最好使用耳机,或是使用免提模式,让脖子处于放松的中位状态。

坏姿势二:坐时身体前倾、背后悬空

分析:如果长时间处于身体前倾、背部悬空的姿势,腰背部无法得到有力的支持,长此以往,这种不良的坐姿会令腰椎产生很大的负担,引发腰椎间盘突出。  

建议:不管是坐沙发还是坐凳子,臀部应该坐到尽头,使背部平贴椅背。当久坐时,可以在腰部和座椅间垫上靠垫,或是垫个质地更硬一些的可乐瓶,避免背部悬空。平时也可以做做双飞燕的动作,俯卧在床上,将双手放在脑后,利用腰部的力量将头和双腿慢慢抬离床面,这个动作可以加强竖脊肌的力量,加强对腰椎的承托力。

坏姿势三:直接弯腰穿鞋

被忽视的坏姿势正伤害你的骨头(上)

分析:医生经常会提醒一些腰椎病患者少弯腰。因为当处于不同姿势的时候,腰椎承受的压力是不同的,当人弯腰时,腰椎受到的压力是直立时的两倍。所以,总是直接弯腰穿鞋不利于腰椎健康。

建议:穿鞋子时,可以找一把椅子坐下来,或是整体身体蹲下来穿鞋,这样可以减少腰椎的压力,避免腰椎受伤。

坏姿势四:走路弯腰驼背

分析:走路或站立驼背时,身体为了平衡,肚子会凸出来,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,腰椎承受的压力变大。长期如此,容易出现腰酸背痛等问题。

建议:走路注意姿势,尽量保持抬头挺胸。男士可以做一些引体向上的运动,女士可以做小腿向后踢屁股的动作,这些动作可以帮助强健腰背部的肌肉,帮助更好地支撑脊柱。

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(作者:佚名 编辑:admin)

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