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被忽视的坏姿势正伤害你的骨头(下)

时间:2016年06月14日 信息来源:本站原创 点击: 加入收藏 】【 字体:

坏姿势五:趴在桌上睡觉

被忽视的坏姿势正伤害你的骨头(下)

分析:脊椎正常生理曲线是颈椎向前,胸椎向后,腰椎向前,骶椎向后,是“S形”的一个生理弧度,支持身体的均衡。趴在桌子上睡觉对脊椎来讲是一个极端不良的姿态。此时颈椎向后凸,与颈椎前凸的正常弧度正好相反;而身体下伏,腰椎向后凸,与腰椎前凸的正常生理弧度也正相反。因为韧带、肌肉的过度牵拉,短时间内会发生酸痛、劳顿的感受,而长此以往韧带、肌肉的劳损会逐步打破脊椎的均衡,形成椎间盘的退变,甚至导致椎间盘突出,继而呈现颈、腰背部痛等各种各样的症状。

建议:如果中午不能回家午睡,可以在办公室放一张折叠床,用来午休时间午睡。

坏姿势六:靠坐在床头看书

分析:一天之中,最惬意的时间莫过于晚上洗个热水澡、靠坐在床头看书。但这样的姿势却很伤骨头。当半躺半坐着倚靠在床头看书时,颈部、腰背部的肌肉长期处于拉紧状态,长此以往,容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损,令脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变,从而引起颈腰疾病。

建议:睡前在床头看书,时间不能太长,不要超过半个小时。如果需要长时间看书,还是建议坐在书桌前看。

坏姿势七:低头看电脑、玩手机

被忽视的坏姿势正伤害你的骨头(下)

分析:人的颈椎形成向前凸的弓形,颈后部的肌肉就像弓弦,长时间的低头使得弓弦处于紧绷状态,肌肉附着点就容易酸痛,这种局部的牵拉使颈椎受力变大,容易出现充血、水肿等现象。同时,肌肉的长期劳损也可能会使颈椎因受力不平衡而退变,导致颈椎椎间关节失稳、错位,从而引发颈椎病。

建议:在使用电脑时,要注意调整电脑桌和椅子的关系,让身体尽可能保持背部挺直,眼睛俯视电脑约15~20度。玩手机时,也建议将手机举起,尽可能与眼睛平视。每次看电脑、玩手机的时候,把头往后仰一仰,做一些颈部放松的运动。

坏姿势八:起床动作太快

被忽视的坏姿势正伤害你的骨头(下)

分析:早上,闹钟一响,立马从床上弹起,这样的起床方式很容易闪到腰。因为在床上躺了一晚,僵硬的肌肉还没放松,突然起床,容易引起腰部的扭伤。

建议:起床时先翻身侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。对于老年人来说,起床动作太快,除了容易闪到腰,还有引发心血管疾病的风险,因此起床要坚持“三个半分钟”的原则,即在床上躺半分钟,然后坐起半分钟,再双腿下垂半分钟,这样可防止晕厥的发生。

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(作者:佚名 编辑:admin)

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